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想减肥又管不住嘴,怎么办?

www.hankscp.com2019-08-16

我想昨天分享的共产党员

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生活是美好的,有更多的胖人,所以“控制饮食,食物不够”已成为许多人的口头禅。大多数人都知道食物的量是“少吃”和“减少”,但实际上,食物的量并不是那么简单。如果你不选择,不注意它,你可以少吃,它可能会导致营养不均衡。影响身体健康。

未消耗的食物量主要是每天食用的各种食物所提供的能量,并且不超过人体所需的能量。不同的食物提供不同的能量,如蔬菜是低能量食物,油,肉和高脂肪食物有较高的能量。因此,如果你想吃太多,你需要合理地混合食物,你必须保持能量平衡,保持营养均衡。

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定时口粮

可以避免因缓慢的中枢反应和过量摄入引起的过度饥饿。吃的应该慢慢吃,避免吃得太快,不经意间吃得太多。

[推荐]准备低脂零食

对于因工作时间不规律而定期进餐的情况,可以随身携带小零食,如牛肉干,豆腐干,杏仁干等低脂高蛋白食品。当你吃饭时,花一些时间吃饭,减少饥饿,避免下一顿饭太饿了,吃不饱。

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推广膳食制度

体力活动量和体力活动量,标准化膳食和量化分布。

在日常生活中,人们习惯于吃饭,很多人在餐桌上共享各种菜肴。那些食欲好,吃得快的人自然容易暴饮暴食。

[推荐]专注于自己的中餐

您可以使用“中国居民平衡餐盘”。当你在家吃饭,饭后吃完,先按照盘子的分区加入食物,然后互相服务,享受适合你口味和身体需要的饭菜。

不紊地吃饭不容易吃得太多。

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每餐少吃

由于一顿或两顿饭的时间很短,体重的增加或减少不会发生很大的变化,但随着时间的推移,从体积到质量,它会影响体重的增加和减少。如果你每顿饭吃不到一到两顿,它将在防止过度能量摄入导致的超重和肥胖方面发挥重要作用。

有时,人容易增重,当他们看到自己喜爱的食物时,所有的知识和理性,都抛入云端,无法控制自己的吃食,直到吃了以后,一起鼓起鼓的肚子,我才发现自己吃得更多。

[建议]添加食物设置屏障

把房子里的餐具换成一个小的,再换成一个小碗和一个小碗。不要把锅放在桌子上,坐在桌子上加食物喝,比如在客厅吃饭。把锅放在厨房里,把食物放在锅里,不要一下子把它们都拿走。如果你这样做,它将使人们起来,去添加食物很多次。这似乎费时费力,但看不见,充足的反应时间对饱腹感中心来说比以前的饮食方式更“过早”,自然是这样。少吃一两个。

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学会看食品标签

学习看食品标签上的“营养表”,了解食品的能量价值,选择高脂肪、高糖的高能量食品。

当人们购买预先包装好的食物时,他们通常会看到正面的图案和信息。他们也可以查看背面的生产日期和配料表,但很少注意“营养成分表”,即能量、蛋白质、脂肪和碳水。一小份信息表,如化合物和钠。

有些食物是非常积极和健康的,但当他们看到“营养清单”时,他们发现它们更加疲惫。例如,一些乳酸菌饮料通常在前包装上含有数百亿的益生菌,零脂肪等,但当你看到背面的“营养成分表”时,你会发现含糖量更高比可乐和精灵。大削减。

还有一些饼干在“高纤维,粗粒”的旗帜下,使人们有减肥和降脂的作用。但是当你看到“营养成分表”时,你会发现脂肪含量非常高。在享用这种高纤维饼干的同时,人们认为它非常健康。众所周知,只有通过增加脂肪含量和利用脂肪的润滑作用才能缓解饼干中膳食纤维引起的“粗糙”和“啪啪”等不适。

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